“我咳嗽好几天了，这是在潜伏期吗？”

“我一直在干咳，跟电视上描述的疫情症状好像，我是不是中招了？”

“我现在不能听到家人咳嗽，一听到我就心慌气短，呼吸困难，怎么办？”

你是不是也像他们一样，一“咳嗽”就害怕，怕别人咳、更怕自己咳？放心，并不是你一个人会这样，类似的担忧其实挺常见：反复担心自己是不是得了某种病，也许你也只是陷入了一种名叫“健康焦虑”的心理。

疫情当前，重视自己的症状确实有必要，但过度恐慌则会给我们带来不少心理负担。今天我们带大家了解一下“健康焦虑”的来源和应对，解锁防疫“心”知识。

一、什么是“健康焦虑”？

健康焦虑，指的是虽然实际上自己并没有生病，但是却不断地担心、怀疑甚至坚信自己生病了的一种心理状态。在当前的疫情下，可能会有如下具体表现：

1、过分担心身体健康问题，将一些正常的生理反应当做疾病征兆，比如连续咳嗽就反复测量体温，一直使用酒精和消毒水擦拭，坐立不安、辗转反侧；

2、反复刷手机查看因有咳嗽症状的确诊案例，核对自己的症状并对号入座；

3、担心自己传染家人；

4、想要或者已经去医院就医来排查自己是否感染新型肺炎，非大医院、专家号不看，甚至会不相信医生给出的“无病”诊断，反复找别的医生看，直到“确诊”为止……

二、为什么会产生健康焦虑呢？

1、环境影响

我们之所以担心，是因为这个担心在当下的环境中，本身就有一定几率成为现实。平日里我们并不会过度关注自己偶尔的咳嗽症状，但当咳嗽成为新冠肺炎的主要症状，并且咳嗽有可能造成飞沫传染时，我们就不自觉地关注这个小小的动作了。

2、自动化思维：“咳嗽”=“感染”

有心理学家认为，人的思维、情感和行为三者之间是相互影响的。也就是说人们对待一件事情的看法会产生相应的情绪，情绪会促使人们做出某种行为，而行为会进一步加工人对待事情的看法。反之亦然，这三个环节是相互影响、进而形成一个稳固的循环。

在健康焦虑状态中，由于我们不断地接受到过载的信息，大脑不自觉地将“咳嗽”等同于“感染了新型冠状病毒”，这种没有经过大脑思考而产生的想法被称作“自动化思维”。

三、如何改变有可能产生健康焦虑的想法呢？

1、做一些和疫情无关的无聊又打发时间之事：把你买来没看过的书拆封，选一些喜欢的章节看一看；写写日记，看看剧，把你们家储备的粮食按颜色和形状大小排列一下，把吃剩的葱头泡在水里养着，把你中午吃的挂面用筷子编成毛衣……

2、计划下一次旅行：疫情结束后，给自己安排一次出游，以前没去过的地方可以去网上找资料、规划一下路线。

3、深呼吸或者正念，做一些冥想来舒缓自己紧张的神经（如：高强度工作者即时减压：十分钟零基础正念放松录音）。

4、参加一些线上的互动游戏：可以约上朋友玩线上的游戏，没有朋友的就和网友一起玩，顺便交几个网友。

5、注意饮食：饿了就吃，饱了就停下，不刻意节食，也别一股脑儿地往嘴里不停塞东西。

6）保证睡眠：平躺给国家做贡献的机会不多，且睡且珍惜啊朋友们。